セカンドベビー計画で、また一からサプリ選びをしました。

前に使ってたベルタの亜鉛は 10mg。今回選ぼうとしてたマカナは 5mg。

「あ、マカナの方が少ないな」くらいしか思ってなかった。

でも、妊活関連の記事を読んでたら、妙な一文が目に入ってきたんです。

「亜鉛を多く摂りすぎると、銅の吸収が悪くなる」

...え、マジ？

そこからが、沼でした。

「亜鉛が必須」って聞いてたのに？

採卵のとき、医師に「亜鉛の多いサプリを選んでください」と言われてました。

だから、亜鉛 = 多いほど良い、くらいの感覚でいたんです。

Amazon で「妊活サプリ 亜鉛」と検索すれば、10mg以上配合のやつばっかり出てくるし。

でも、亜鉛多いのが良いなら、なぜマカナは 5mg なんだろう。そもそも、なぜ銅との関係が問題になるんだろう。

調べたら、話がだんだん複雑に

推奨量を見てみると、亜鉛は女性で 8mg、男性で 10mg くらいが目安。

でも、実はサプリには 10mg 以上入ってるやつばっかり。

「妊活だから、多めでいいのかな」って思ってた。

でも問題は、亜鉛と銅のバランスなんだって。

亜鉛を 10mg 摂ったら、銅も 1mg は一緒に摂らないとダメ。両方で初めて機能するみたいな感じ。

亜鉛だけ増やしちゃうと、体が銅を吸収できなくなっちゃう。そうなると貧血っぽくなったり、神経もおかしくなったりするんだって。

ベルタの説明書に書いてあった、その意味

ベルタを飲んでたときの説明書に、小さく書いてあったんです。

「亜鉛を過剰摂取すると銅の吸収が阻害される」

当時は「へー、そうなんだ」くらいで読み流してた。

でも、実は結構良心的な注意喚起だったんだ。

なぜなら、ほとんどのサプリは「亜鉛 10mg!」「栄養たっぷり!」って謳うだけで、銅との関係に一切触れないから。

ベルタがちゃんと書いてくれてるってことは、そういう細かい知識を持ってるサプリメーカーだってわけ。

自分の体で気づいた違和感

セカンドベビー計画を始めて 3 ヶ月くらい。

なんか、やたら疲れやすい。体がボロボロ。

「あ、もしかして銅不足？」

血液検査でちゃんと確認したわけじゃないけど、銅が不足すると貧血っぽくなるって聞いてたから。もしかして、亜鉛を多く摂りすぎて、銅が吸収されてないのかな、って思った。

サプリ選び直し：亜鉛と銅の両方を意識する

そこから見えてきたのが、「亜鉛と銅は一緒に摂らないとダメ」ってこと。

亜鉛が 10mg 入ってたら、銅も 1mg は一緒に入ってないといけない。でも、ほとんどのサプリには銅の記載がない。

逆に、マカナが亜鉛 5mg に設計したのは、きっと銅とのバランスを考えての話。

結局、「亜鉛をいっぱい摂る」じゃなくて、「亜鉛と銅のバランスを取る」ってのが正解だったんだ。

最後に

妊活サプリ選びで、意外と引っかかるポイント。

❌ 亜鉛が多い = 良い ✅ 亜鉛と銅のバランスが取れてる

「亜鉛 10mg!」って書いてあると、つい「多い = 効きそう」って思っちゃう。

でも、銅がなかったら、かえって体に負担になっちゃう。

次にサプリを選ぶときは、成分表を見て「銅」があるかどうか、ちょっと確認してみてください。それだけで、かなり違うと思います。